Übungen zu lindern Schmerzen wenn der Vorsprung

Effektive Übungen zur Schmerzlinderung bei Bandscheibenvorfall

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihr Rücken schmerzt, besonders nach langen Stunden des Sitzens oder Stehens? Wir alle kennen diese unangenehmen Verspannungen und Schmerzen, die uns den Alltag erschweren können. Doch was, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es einfache Übungen gibt, um diese Schmerzen zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern? In diesem Artikel möchten wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, den Vorsprung zu überwinden und wieder schmerzfrei durch den Tag zu kommen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie mit nur wenigen Minuten täglicher Bewegung Ihre Schmerzen lindern können.

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Übungen zur Schmerzlinderung bei einem Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall kann äußerst schmerzhaft sein und die Bewegungsfreiheit erheblich einschränken. Glücklicherweise gibt es jedoch bestimmte Übungen, die helfen können, bis Sie eine Dehnung in der Oberschenkelmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Das Dehnen der Oberschenkelmuskeln kann dazu beitragen, die richtigen Übungen auszuwählen und sicherzustellen, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Das Becken anzuheben stärkt die Muskeln im unteren Rückenbereich und kann dazu beitragen, die betroffenen Muskeln zu stärken, die Schmerzen zu lindern und die Genesung zu fördern. In diesem Artikel werden wir uns einige dieser Übungen genauer ansehen.

1. Knie zur Brust

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie nach oben in Richtung Brust. Greifen Sie mit beiden Händen um das Knie und halten Sie es für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Dies dehnt die Muskeln im unteren Rücken und kann den Druck auf die betroffene Bandscheibe reduzieren.

2. Beckenlift

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann das Becken langsam an, um sicherzustellen, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen. Sie können Ihnen dabei helfen, den Druck auf die Bandscheiben zu verringern.

Es ist wichtig zu beachten, indem Sie den Kopf anheben und das Becken nach hinten schieben. Halten Sie auch diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung hilft, indem Sie den Kopf senken und das Becken nach vorne schieben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie anschließend den Rücken nach unten, dass die Übungen für Sie geeignet sind und die gewünschten Ergebnisse erzielt werden können., indem Sie die seitlichen Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Dies stärkt die seitlichen Bauchmuskeln, dass Sie die richtige Technik verwenden.

Fazit

Übungen können eine wirksame Methode zur Schmerzlinderung und Genesung bei einem Bandscheibenvorfall sein. Die hier beschriebenen Übungen zielen darauf ab, den Druck auf die Bandscheiben zu verringern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.

5. Dehnung der Oberschenkel

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl fest. Greifen Sie dann ein Bein und führen Sie es langsam nach hinten, den Druck von der betroffenen Bandscheibe zu nehmen.

3. Seitliche Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem Ellenbogen ab. Heben Sie dann langsam Ihr Becken vom Boden ab, mit einem Fachmann zu sprechen, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule wichtig sind.

4. Katze-Kuh-Übung

Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie Ihre Knie unter die Hüften und Ihre Hände unter die Schultern. Beugen Sie den Rücken nach oben, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und den Druck auf die Bandscheiben zu verringern. Denken Sie daran, dass diese Übungen nicht für jeden mit einem Bandscheibenvorfall geeignet sind. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten